달리기부상8 족저근막염 (plantar fasciitis) 족저근막염 족저근막염은 발에 대한 흔한 질병입니다. 족저근막은 발바닥 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 족저근막이 충격이나 무게에 의해 미세하게 스트레스를 받게 되면서 염증이 생기는 것인데요 아킬레스건의 뻣뻣해짐으로 인해 족저근막염이 생기게 될 수도 있습니다. 대표적인 통증양상 주로 발 뒤꿈치 안쪽에 통증이 있습니다. 아침에 일어났을 때 발을 디디면 심한 통증이 있다. 오래 서있거나 걸으면 통증이 심해진다. 점진적으로 발바닥 통증이 심해진다. 활동을 오래 하다 보면 통증이 줄어들기도 한다. 족저근막염이 생기는 이유? 발 아치가 낮은 사람 지면이 평평하지 않고 울퉁불퉁한 지면에서 달리기를 자주 하게 될 때 자신의 발에 맞지 않는 신발을 신었을 때 오래 서있거나 걸었을 때 하이힐이나 구두 .. 2022. 5. 16. 런닝 시 정강이 통증ㅣ정강이 피로골절ㅣ신 스프린트 Shin splints 러닝 피로골절 (신 스프린트 Shin splints)피로골절이란?반복적인 자극으로 인해 뼈에 미세한 골절이 생기는 것 러닝시 갑작스러운 정강이 통증을 느껴보신 적이 있으신가요? 그것은 바로 신스프린트라는 장거리 러너들에게서 많이 보이는 부상입니다. 정강이의 통증이 생기는 이유는?운동량이 급격히 증가했을 때 (아무런 보강운동 없이 근력이 불충분한 상태에서)아스팔트 같은 딱딱한 바닥을 자주 뛰었을 때족궁에 변형이 있을때달릴 때 스텝이 좁아질 때 이 부상은 만성으로 변하기 쉬워지는데요 주법에서의 문제점은 이것입니다.신스프린트의 문제점신스프린트는 이러한 메커니즘에서 부상이 생깁니다 -> (사진 참조) 발과 발사이가 좁아진 주법에서 신스프린트를 유발할 가능성이 커집니다. 좁은 스텝일 때 생기는 문제점 1. 발의 .. 2022. 5. 16. 달리기와 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis) 많은 러너들은 종종 경험할 것입니다. 아킬레스건 쪽에 통증이 오는 것을 이것은 만성통증으로 번질 수 있게 됩니다. 오늘은 아킬레스건염에 대해 알아보겠습니다.아킬레스건염 이란?->건 안에 염증 또는 건막염증이 생기는 것을 뜻합니다. 이것은 과사용으로 인해 오는 경우가 많은데요 힘줄에 만성적으로 많은 부하가 올 때 부상이 생기기 쉽습니다. 아킬레스건염이 생기는 이유 아치가 무너진 경우신발의 변화운동량의 급격한 증가딱딱한 바닥에서 달릴 때착지 시 걸리는 브레이크 해결방안아킬레스건염은 퇴행성 질환에 가깝다고 합니다. 1. 운동량을 줄입니다. 2. 종아리 발목 부근 근육들의 스트레칭을 실시합니다. 3. 아킬레스건을 부드럽게 해 줄 수 있는 트레이닝을 실시합니다. 4. 무너진 아치를 되살릴 수 있는 운동을 해줍니다.. 2022. 5. 14. 런닝시 발목의 외번 (프로네이션 신드롬 pronation syndrome) 러닝시 발목의 외번 (내반) 달릴 때 유난히 발목이 안쪽으로 꺾이는 양상이 보이는 분들이 있습니다. 이러한 모습은 부상을 초래할까요? 많이 달리다 보면 심각한 부상을 만들어낼 것 같지만 이 속에는 다른 진실이 있다고 합니다. 신체구성구조에 따라 충격을 흡수하는 동작에서 발바닥근육(Windlass)은 잠시 늘어났다가 제자리를 찾게 됩니다. 이것은 무조건 안 좋은 메커니즘이 아닌 자연스러운 현상입니다. 연부조직과 힘줄이 늘어났다가 돌아오는 것입니다. 하지만 이것도 과한 각도가 만들어진다면 위험해질 수는 있습니다. 이것은 발을 지면에 디딜때 잠깐 평발처럼 만들어졌다가 다시 돌아오는 경우는 위험하지 않으나 정적인 자세 즉, 서있을 때의 외반이 보인다면 고위험군이 될 가능성이 있습니다. 외번, 내반 확인법 인체에.. 2022. 5. 13. 이전 1 2 다음 반응형
