슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee)-달리기 부상중 가장 흔하다!

슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee)

슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee)이란?

주로 전방에 위치한 슬개골 주변부에 통증이 생기는 것을 이야기합니다.

'러너스 니'라고도 불리는 슬개대퇴동통증후군은 보통 슬개골 전면의 통증을 유발합니다.

러너스니라고 불리지만 달리기를 하는 사람에게만 나타나지는 않습니다.

달리기와 무릎 회전

 

통증이 발생하는 이유

달리기를 하면서 슬개골이 외측으로 움직이면서 압력을 받으면 무릎 전면에 통증이 생겨납니다.

대퇴-슬개 정렬의 이상과 무릎 정렬의 해부학적인 변형, 근육의 피로도 증가, 밸런스 이상이 원인으로 제시하고 있습니다.
러너의 통증 이유로는 달리기를 처음 시작하거나 너무 급격한 강도의 변화와 내리막 오르막을 번갈아 달리는 훈련을 실시하면 통증이 나타날 수 있습니다. 여성일수록 Q-각(X자 다리)이 크기 때문에 부상 위험이 높아집니다.

또 발의 과회내인 상태로 러닝을 시작하거나 고강도 훈련을 지속적으로 진행될 경우 각종 부상에 시달리기 쉬워집니다.

 

슬개대퇴동통증후군의 대표적인 증상

• 연골, 연부조직, 근육, 인대에 염증이 증가하게 됩니다.
• 달리기를 하고나서 시리고 아픈 증상이 나타난다.
• 아픈 부위를 촉진 하기가 어렵다.
• 무릎이 붓고 물이 찬다.
• 과도할 경우 아탈구가 생기기도 한다.
  
  

슬개대퇴동통증후군 증상 완화법

• 통증이 있을 때 얼음찜질을 하루에 10~15분씩 진행합니다.
• 휴식을 취하면서 보존치료를 해줍니다.
• 병원에 내원해 소염제 처방과 물리치료를 받는 것이 우선적으로 시행이 되어야 합니다.
• 하지의 외측을 폼롤러를 이용해 풀어줍니다. (가장 아픈 부위들을 확인하고 더 신경 써서 잘 풀어주도록 합니다.)
• 하지의 정적 스트레칭 실시해주세요.

슬개대퇴동통증후군에 도움이 되는 운동

대퇴사두근의 내측광근이라는 부위를 강화시켜주는 것이 도움이 됩니다. 내측광근은 무릎을 최대로 폈을 때 가장 활성화가 많이 됩니다.

 

레그익스텐션

대퇴사두근 근력향상

무릎을 완전히 편 상태에서 발을 안쪽으로 살짝 돌려주는 것이 내측광근의 활성화에 도움이 됩니다.
통증이 없으시다면 근력운동을 진행해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

슬개골 테이핑

슬개골 전면 테이핑요법

슬개골 테이핑을 통해 슬개골이 회전하는 것을 막아주어 통증이나 부상 예방에 도움이 됩니다.

 

 

무릎 통증을 예방하는 방법

 

1. 런지, 스쾃 등 근력운동을 실시할 때 발목이 안쪽으로 무너지지 않도록 실시하며 꾸준한 연습을 통해 발의 인지능력을 키워주어야 합니다.
2. 하체 근력운동을 소홀히 해서는 안됩니다.
3. 운동량을 급격히 올리지 않도록 합니다.
4. 운동 전, 후로 자가근막이완 (폼롤러 마사지볼 등)을 통해 근육이 피로해지는 것을 막아줍니다.
5. 준비운동과 정리운동을 철저히 해주세요
6. 통증이 생긴다면 바로 운동을 멈추시고 아이싱 요법을 진행해 주세요 

하지의 근력은 러닝에서 꽤나 중요한 역할을 합니다. 단지 달리기만 해서 생기는 근육을 믿어서는 안 됩니다.
근력 운동을 소홀히 하지 않고 개인적으로 보강훈련을 해주셔야지만 부상에서 빨리 벗어날 수 있습니다.
하지 근력의 약화는 모든 부상을 초래합니다. 달리기를 할 때 체중지지가 될 수 있을 만큼의 근력을 길러내야 합니다.