육상 기초훈련ㅣ월 홀드 드릴

 

육상 기본기 훈련 - 월 홀드 드릴 운동

실내에서 할 수 있는 가장 기본적이고 간단한 월홀드드릴 운동을 소개합니다.
가장 달리기 자세와 흡사하면서 기본적으로 초보때부터 자주 해주신다면 더더욱 효과를 많이 보실 수 있습니다.
 

월 홀드 드릴 운동의 이점

1. 달리기를 시작할 때 자신의 체중을 버티기 위해 발목의 지탱하는 힘을 기를 수 있다.
2. 고관절을 굴곡시키는 힘을 기를 수 있다.
3. 종아리 근력을 기를 수 있어 발이 지면에 닿을 때 효과적으로 밀어낼 수 있다.
4. 출발 스타트와 동작이 흡사해 스타트 연습에 효과적이다.
5. 몸의 중심을 앞으로 미는 능력이 좋아진다. 

 
https://youtube.com/watch?v=A4CU50A2mOw&feature=share&utm_source=EKLEiJECCKjOmKnC5IiRIQ 

 
 
 

운동 방법

1. 시작자세: 적당한 벽을 찾아서 손바닥을 대고 체중을 실어줍니다. (이때 몸의 각도는 대각선이 되도록 만들어준다. 엉덩이가 빠지면 안됩니다.) 발목의 각도는 보이는 것 처럼 항상 몸쪽으로 당겨줍니다. (발가락을 정강이 쪽으로 당겨준다.)
2. 시작자세를 만들어 준 후 무릎을 들어올려 빠르게 교차 시킵니다. 여기서 주의 하실 점이 다리를 교차 하면서도 엉덩이가 빠져서는 안되며 땅에 있는 발의 뒷꿈치는 항상 들려있는 상태를 유지해주셔야 합니다. (달리는 것과 동일하게 힘있고 절도있게 하는 것이 중요)
3. 벽을 미는 것을 유지한 상태로 무릎을 교차시키며 반복해준다. 100개 x 5 SET (개인차에 따라 갯수는 조정)

 
 
달리기를 시작하기 이전에 정적인 자세에서의 자세가 잘 나와야만이 달릴 때에도 안정적인 자세를 유지 할 수 있습니다.
달릴 때 쓰이는 근육군이 발달해야지만 동적인 동작으로 이어질 때 자연스럽고 좋은 동작이 나오게 됩니다.
 
우선적으로 고관절 굴곡힘, 발목힘과 종아리 힘이 생겨야 좋은 달리기 자세가 나오게 됩니다.
이런 기본적인 동작들을 자주 실행해주셔야만 동적인 부분에서 부족한 점이 사라지게 됩니다.
 
달리는 것도 아주 중요하지만 보조적인 기본기 운동을 언제나 첫번째가 되어야만 합니다.
현재는 보이지 않을 수 있겠지만 기초운동을 꾸준히 계속 했던 선수들은 성인이 되고 최고의 지점을 찍었을 때 기본훈련이 빛을 발하게 됩니다. 언제나 기초에 관해 소홀히 하는 선수들이 없기를 바라면서 이상 글을 마칩니다.