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스타트 후 초반과 가속의 관계 (스타트 빨리 하는 법) 육상 스타트 육상 단거리 경기에서 메달의 색깔을 바꿀 수 있는 육상 스타트 폭발적인 스타트는 어떻게 나올 수 있는 걸까요? 소리를 듣고 몸이 반응할 수 있는 시간은 약 0.1초 정도라고 합니다. 반응 속도를 훈련하는 것도 아주 중요하지만 더욱 가속을 낼 수 있는 부분이 바로 지면 반발력입니다. 가속이란? 가속은 [지면을 차는 힘 x 힘이 가해지는 시간] 이 곱해지는 충격량의 크기를 의미합니다. 가속의 메커니즘 지면을 더 강한 힘으로 길게 찰 수 있다면 충격량의 크기가 커져 가속이 생기게 됩니다. 세계적인 육상 단거리 육상선수의 지면을 차는 시간은 다른 일반 엘리트 선수들보다 약 1.4배 정도 길다고 하며 대요근의 크기는 약 2배 정도 크다고 합니다. 이러한 지면을 차내는 킥의 파워는 햄스트링과 대둔근, .. 2022. 7. 5.
햄스트링 손상 (hamstring damage) 햄스트링 손상 (염좌) 햄스트링이란? 햄스트링은 해부학적으로 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. (대퇴 이두근 (장두, 단두), 반막양근, 반건양근) 하체의 허벅지 뒷쪽에 위치하고 있으며 기능적인 부분은 엉덩관절의 폄, 무릎관절의 굽힘근으로 작용합니다. 우리가 흔하게 볼 수 있는 모습은 달리기를 하다가 허벅지 뒷쪽을 잡고 쓰러지는 경우를 보신 적이 있으신가요? 그것은 햄스트링의 문제로 인해 그러한 모습이 나타나는 것인데요 이번엔 햄스트링 부상에 대해 말씀드려보려고 합니다. 언제 발생하는가? 햄스트링 손상은 보통 근육이 길어지면서 수축이 되는 (편심성 수축) 일 때 많이 나타납니다. 햄스트링 손상은 보통 빠르게 속도를 내거나 파워를 내는 종목에서 두드러지게 나타납니다. 이런 햄스트링 손상에 대한 이유 중 .. 2022. 6. 28.
슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee)-달리기 부상중 가장 흔하다! 슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee) 슬개대퇴동통증후군(Runner’s knee)이란? 주로 전방에 위치한 슬개골 주변부에 통증이 생기는 것을 이야기합니다. '러너스 니'라고도 불리는 슬개대퇴동통증후군은 보통 슬개골 전면의 통증을 유발합니다. 러너스니라고 불리지만 달리기를 하는 사람에게만 나타나지는 않습니다. 통증이 발생하는 이유 달리기를 하면서 슬개골이 외측으로 움직이면서 압력을 받으면 무릎 전면에 통증이 생겨납니다. 대퇴-슬개 정렬의 이상과 무릎 정렬의 해부학적인 변형, 근육의 피로도 증가, 밸런스 이상이 원인으로 제시하고 있습니다. 러너의 통증 이유로는 달리기를 처음 시작하거나 너무 급격한 강도의 변화와 내리막 오르막을 번갈아 달리는 훈련을 실시하면 통증이 나타날 수 있습니다. 여성일수록 Q.. 2022. 6. 15.
단거리달리기 장거리달리기 차이점ㅣ달리기 보폭ㅣ스트라이드 보폭과 보수와의 관계 (단거리, 장거리 달리기 차이) 달리기 보폭에 대하여달리기 속도의 공식은 보폭(스트라이드)X보속(피치)입니다. 단거리 선수들과 장거리 선수들의 보폭과 피치에는 차이점이 있습니다. 단거리 육상 선수들의 자세 단거리 선수들의 자세를 보면 크고 역동적인 편입니다. 이것은 폭발적인 추진력을 위함입니다. 팔동작과 다리의 보폭이 커야 하며 강력한 힘으로 지면을 딛고 앞으로 나아가야지만 가장 빠르게 결승선을 통과할 수 있습니다. 모두들 스파이크를 신고 앞꿈치로만 지면을 딛으며 팔과 다리는 큰 동작을 사용하는 주법을 사용하고 있습니다. 장거리 육상 선수들의 자세 장거리 선수들의 자세는 팔을 몸에서 많이 떨어뜨리지 않으며 동작은 간결하고 리듬감 있게 가져가며 달리기를 합니다 또 무릎 각도가 단거리 .. 2022. 6. 7.
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