분류 전체보기97 10KM 마라톤 페이스 설정 어떻게 할까요? (2) 안녕하세요 오늘은 10K 목표 기록을 위한 1000m 인터벌 페이스에 대해 알아보겠습니다! 우선 초보자는 우선 조깅으로 1시간까지는 걷지 않고 달릴 수 있도록 꼭 만들어주어야 합니다. 걷지 않고 뛰면서 페이스를 점진적으로 올릴 수 있는 단계로 만들어 주어야지만 인터벌의 효과를 얻을 수 있습니다! 1000m 인터벌 5개~7개 세션으로 구성한다고 하였을 때 10K 목표기록 1000m 인터벌 페이스 측정 1시간 이내 목표기록 - 바퀴당 140초 이내 (5분50초~5분55초) 50분 이내 목표기록 - 바퀴당 115초 이내 (4분 47초~4분50초) 40분 이내 목표기록 - 바퀴당 91~92초 (3분50초~3분55초) 35분 이내 목표기록 - 바퀴당 79~80초 (3분20초~3분22초) 30분 이내 목표기록 - .. 2022. 6. 2. 10KM 마라톤 페이스 설정 어떻게 할까요? (1) 초보 러너들은 자신에게 맞는 페이스 설정을 하기 어려울 것이라고 생각합니다! 물론 개인마다 능력과 목표가 다르기 때문에 모두가 이렇게 하는 것이 맞다! 라고 말할 순 없지만 간단히 적어볼까 합니다. 최대산소섭취량? 최대하운동강도? 이런 용어는 말도 어렵고 강도 설정하는 것도 어려워요 ㅜㅜ 쉽게 설정 할 수 있는 방법을 알려드릴게요! 우선 첫 번째, 나의 400M 최고 기록을 측정해본다. =자신의 400미터 최고기록을 측정한 후 그 기록을 알게 되면 페이스 설정하는데 조금 더 수월해집니다! 보통 트랙 1바퀴가 400미터이죠 조깅도 할 겸 가장 가까운 종합운동장에 가셔서 한 번 측정을 해보신다면 좋을 것 같습니다. (부상 위험이 있으니 꼭 꼭 워밍업을 충분히 해주세요!) 400M 인터벌 10~15개를 실행 .. 2022. 5. 24. 런닝 시 착지법 - 힐풋 미드풋 포어풋 힐풋, 미드풋, 포어풋 힐풋, 미드풋, 포어풋이란?달릴 때 뒤꿈치가 먼저 닿는 것이 힐풋발 중간 지점이 닿는 것이 미드풋완전히 앞꿈치만 닿는 것이 포어풋어떤 주법을 이용하여 달리는 것이 맞을까? 과연 어떻게 뛰는 것이 맞는 걸까요?정답은? 없습니다.자신에게 맞는 주법이 가장 좋은 주법입니다.관절이 좋지 않으신 분들에게는 오히려 무리한 미드풋, 포어풋 주법은 좋지 않습니다.힐풋착지를 하시던 분들이 무리하게 미드풋으로 주법을 변경하려고 하시는데 무리하게 주법변경을 하게 되면 잘못된 착지로 인해 부상의 위험도가 아주 높아집니다. 주법을 바꾸고 싶다면? 만약에 꼭 주법을 변경해야겠다고 하신다면주법을 한 번에 바꾸려고 하기보다는 성급하지 않게 조깅할 때 조금씩 바꾸어주고 자신이 원하는 주법에 맞게 보강운동을 진.. 2022. 5. 24. 슬개건염 (Patellar tendonitis)- 무릎 아래쪽 통증 슬개건염 (Patellar tendonitis)- 무릎 아래쪽 통증 슬개건염 이란? 슬개건 (무릎 밑) 주변부 압통 및 통증, 무릎을 굽히거나 펼 때 생기는 통증이 나타나면 슬개건염을 의심해 볼 필요가 있습니다. 점프를 많이 하는 사람들에게서 나타난다고 하여 '점퍼스니'라고도 불립니다. 점프를 하거나 달리게 되면 통증이 심해지는 증상이 있습니다. 통증이 생긴다면 훈련량을 줄이시고 소염제, 얼음찜질 등의 요법을 실시해주시는 것이 좋습니다. 슬개건염은 어떤 이유로 생기는 것일까요? 대퇴사두근과 대퇴이두근의 유연성 저하 발과 발목이 충격을 흡수하지 못 함 하지의 전반적인 근력 약화 점프를 자주 하는 선수들에게 빈번한 부상 낮은 아치와 발바닥 근막의 비활성화 해결방안 대퇴부의 스트레칭, 릴리즈 필요 (대퇴사두근.. 2022. 5. 20. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 다음 반응형
