런린이9 마라톤 훈련 프로그램 공유ㅣ1000M 오늘의 훈련 프로그램다이나믹 웜업 및 웜업 - 조깅 15min질주 100m x 21000m x 7~8 -> 갯수는 컨디션 따라 조절 (휴식 5분이내)각자 보강운동 필요한 것 추가로 실시 (코어 및 근력운동)쿨다운 (조깅 10min)정적 스트레칭 인터벌 트레이닝 페이스 설정방법 오늘의 훈련 프로그램은 주2~3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 제공합니다. 최대심박수의 70~80%의 강도로 인터벌 페이스를 맞춰주시고 실행하는 것이 가장 효과적입니다. (최대심박수와 근접하게 운동하려면 강도가 높아지기 때문에 갯수 조정이 필요합니다.) 그럼 우선 인터벌 트레이닝의 훈련강도를 설정하기 위해 최대심박수 계산법을 알아보도록 합니다. 최대심박수 계산법 (연령추정법) -----> 220-나이 로 예를 들면 20세.. 2022. 8. 29. 마라톤 훈련 프로그램 공유ㅣ400M 훈련내용 워밍업 (다이나믹웜업 + 조깅15min)질주 (80%속도) 100M x2400M x 15개 (3분 이내 휴식)피치 및 드릴 보강운동쿨다운 (조깅 10min)정적 스트레칭 오늘의 훈련 프로그램은 주2~3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 제공합니다.최대심박수의 75~80%의 강도로 인터벌 페이스를 맞춰주시고 실행하는 것이 가장 효과적입니다. (최대심박수와 근접하게 운동하려면 갯수 조정이 필요합니다.) 그럼 우선 인터벌 트레이닝의 훈련강도를 설정하기 위해 최대심박수 계산법을 알아보도록 합니다. 최대심박수 계산법(연령추정법) -----> 220-나이로 예를 들면 20세 남성인 경우 220-20= 200 이므로 최대심박수가 200bpm 입니다. 따라서 인터벌 트레이닝을 할 때에는 200의 80%.. 2022. 8. 24. 글리코겐 로딩 (탄수화물 로딩) 마라톤 전 식이요법 글리코겐 로딩 (탄수화물 로딩) 마라톤 전 식이요법 글리코겐 로딩이란? 마라톤과 같은 지구력을 요하는 운동에서 탄수화물 축적을 목표로 하는 방법입니다. 체내의 탄수화물을 거의 소비하고 나서 탄수화물을 집중적으로 섭취함으로써 체내에 탄수화물을 축적하는 방식입니다. 우리가 항상 섭취하는 식사에는 탄수화물이 필수적으로 들어가고 에너지 사용을 위해 필수적으로 필요합니다. 탄수화물은 에너지를 생성하기 위해 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장을 시키는데요, 이러한 글리코겐 량을 늘리는 요법이 있습니다. 개인의 최고기량을 내기 위해 풀코스 마라톤을 준비하는 선수들이 대회 전 탄수화물 로딩 식이요법을 실시하는 경우가 있습니다. 개인마다 느끼는 차이가 있지만 글리코겐 로딩은 어떠한 방식으로 실시하는지 알아보도록 하겠습니다.. 2022. 7. 8. 단거리달리기 장거리달리기 차이점ㅣ달리기 보폭ㅣ스트라이드 보폭과 보수와의 관계 (단거리, 장거리 달리기 차이) 달리기 보폭에 대하여달리기 속도의 공식은 보폭(스트라이드)X보속(피치)입니다. 단거리 선수들과 장거리 선수들의 보폭과 피치에는 차이점이 있습니다. 단거리 육상 선수들의 자세 단거리 선수들의 자세를 보면 크고 역동적인 편입니다. 이것은 폭발적인 추진력을 위함입니다. 팔동작과 다리의 보폭이 커야 하며 강력한 힘으로 지면을 딛고 앞으로 나아가야지만 가장 빠르게 결승선을 통과할 수 있습니다. 모두들 스파이크를 신고 앞꿈치로만 지면을 딛으며 팔과 다리는 큰 동작을 사용하는 주법을 사용하고 있습니다. 장거리 육상 선수들의 자세 장거리 선수들의 자세는 팔을 몸에서 많이 떨어뜨리지 않으며 동작은 간결하고 리듬감 있게 가져가며 달리기를 합니다 또 무릎 각도가 단거리 .. 2022. 6. 7. 이전 1 2 3 다음 반응형
