키폰러닝8 우리가 모르는 달리기의 이점 어떤 것이 있을까? 당신이 잘 모르는 달리기의 이점 1. 달리기는 수명을 연장시킨다. 비용이 가장 적게 들면서 수명을 연장시킬 수 있다. 일주일에 한 번이라도 달리는 것이 좋다. 21년간 달리기를 한 그룹은 비운동인보다 11-15년 늦게 장애점수에 도달했다. 2. 달리기는 수면을 도와준다. 운동이 실제로 더 빨리 잠들도록 돕고 수면의 질을 향상시킨다고 나와있다. 취침 1시간 이전이 아닌 운동은 수면을 돕고 수면의 질을 높였다. 3. 달리기를 하면 무릎과 허리가 좋아진다. 달리기가 무릎에 충격을 주는 운동이라고 생각하기 쉽다. 하지만 마라톤을 즐겨하는 선수들과 비운동인을 비교 시 관절염 발생률이 낮았다. 중년의 마라토너들은 요추의 디스크 간격이 더 넓어진 것을 확인했다. 4. 체중감량에 효과적이다. 달리기는 유산소 운동 중에.. 2023. 12. 4. 2024년 상반기 마라톤을 준비하는 10K 러너들 모집중! 2024년 대비 10km 40-50분 목표로 하는 러너들을 모집합니다. 훈련기간은 12월5일부터 24년도 3-4월 마라톤 대회까지! ➡️매주 달라지는 인터벌 트레이닝 및 지속주 ➡️달리기 자세교정과 달리기에 대한 팁 ➡️운동 방법 교육 ➡️달리기에 대한 기초운동 교육 ➡️인터벌 트레이닝 및 페이스 조절 교육 ➡️마라톤 대회 참가 및 전담코치로 동행 시간_ 매주 화요일 19시30분 / 토요일 오전 10시 장소_ 한양대학교 대운동장 비용_ 주1회 5만원 / 주2회 9만원 문의 카카오톡 채널 -> 키폰러닝 2023. 10. 24. 마라톤 에너지 손실을 줄이는 방법ㅣ마라톤자세ㅣ달리기자세 마라톤 에너지 손실을 줄이는 방법ㅣ마라톤자세ㅣ달리기자세 마라톤은 42.195km를 달려야 하는 경기입니다. 이것은 약 2~3시간을 달리는 것인데요 단거리 달리기는 폭발적인 힘을 내야하는 반면 마라톤경기는 에너지 손실을 최소화로 하면서 생리적요소들을 최대한으로 끌어올려 기량을 올려야 합니다 마라톤에서 나타나는 에너지 손실 과한 수직점프 넓은 스트라이드로 인한 충격량 증가 몸에 비해 큰 팔 스윙동작 지면을 차내는 에너지 미사용 낮은 케이던스 과도한 위, 아래 움직임은 비교적 장시간 경기하는 마라톤 경기에서는 미세한 차이지만 큰 에너지 손실과 기록 연장으로 나타납니다 신체중심보다 앞으로 나가있는 착지점은 충격량을 증가시켜 에너지 손실을 일으킵니다 - 힐스트라이크를 비추천 하는 이유 중 하나입니다. - 미드풋인.. 2023. 7. 7. 런닝 시 착지법 - 힐풋 미드풋 포어풋 힐풋, 미드풋, 포어풋 힐풋, 미드풋, 포어풋이란?달릴 때 뒤꿈치가 먼저 닿는 것이 힐풋발 중간 지점이 닿는 것이 미드풋완전히 앞꿈치만 닿는 것이 포어풋어떤 주법을 이용하여 달리는 것이 맞을까? 과연 어떻게 뛰는 것이 맞는 걸까요?정답은? 없습니다.자신에게 맞는 주법이 가장 좋은 주법입니다.관절이 좋지 않으신 분들에게는 오히려 무리한 미드풋, 포어풋 주법은 좋지 않습니다.힐풋착지를 하시던 분들이 무리하게 미드풋으로 주법을 변경하려고 하시는데 무리하게 주법변경을 하게 되면 잘못된 착지로 인해 부상의 위험도가 아주 높아집니다. 주법을 바꾸고 싶다면? 만약에 꼭 주법을 변경해야겠다고 하신다면주법을 한 번에 바꾸려고 하기보다는 성급하지 않게 조깅할 때 조금씩 바꾸어주고 자신이 원하는 주법에 맞게 보강운동을 진.. 2022. 5. 24. 이전 1 2 다음 반응형
