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마라톤 대회 준비물 마라톤 대회 준비물 마라톤 대회에 참가하시는 분들은 이러한 준비물을 챙겨주세요 대회용 신발 (마라톤화) 평상시 신어보고 잘 맞는 신발을 착용해 주세요 레이싱 유니폼 (배번은 미리 부착할 수 있다면 하루 전 옷핀으로 고정해 배번을 달아줍니다.) 대회 전 레이스 복장을 미리 안쪽에 입고 겉에 운동복을 입습니다. (여름- 가벼운 반팔, 반바지 / 겨울- 긴팔 긴바지 운동복 + 겉옷) 대회 후 갈아입을 옷 대회 전, 후로 마실 물과 운동 전 보충음료 (BCAA, 에너지젤, 이온음료 등등) 모자나 선글라스 (대회전 미리 착용해 보고 불편하지 않으면 착용할 것) 시계 - 랩타임 가능한 것으로 착용하고 5km마다 페이스를 재볼 것을 추천합니다. (어느 지점에서 페이스가 떨어지는지 알아두면 다음 대회 참가시 도움이 됩.. 2022. 7. 25.
족저근막염 예방 운동 ㅣ 달리기 후 발바닥 통증 족저근막염 예방, 발 아치 살리기 운동 (발바닥 운동)족저근막염 예방 및 발의 안정화를 위한 운동입니다. 어떤 분들에게 운동을 추천하나요?평발이신 분, 만성 족저근막염에 시달리는 분, 러닝시 내반이 심하거나 발이 불안정하신 분은 매일매일 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다 운동 방법발 전체 부드럽게 움직이기 - 발바닥의 유연성 및 움직임 향상을 위한 운동입니다. 발바닥과 발등이 전체적으로 부드럽게 움직일 수 있게 발을 움직여 주세요 발가락으로 물건 (수건) 집기 - 발가락의 움직이는 힘을 기를 수 있는 운동입니다. 발가락만을 이용해 작은 물건을 집는 동작이나 수건을 펼쳐놓고 수건을 발가락으로 끌어당기는 동작입니다. 발 아치 만들기 운동 (숏 풋) - 평발에 도움이 되는 운동입니다. 말 그대로 발바닥을 모아서 .. 2022. 7. 23.
달리기 빨라지는 운동ㅣ인터벌 트레이닝ㅣ육상 훈련법 인터벌 트레이닝 인터벌 트레이닝이란?높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법. 중, 장거리 선수들에게 주로 쓰이는 운동법이며 본인의 최대 실력의 70~80% 정도의 강도로 페이스를 설정하며 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다. 페이스(속도) 설정을 통해 운동 목표를 다르게 가져갈 수도 있다. 인터벌 트레이닝 어떻게 시작하나요? 400M 규격의 트랙 운동장을 찾거나 자신만의 거리를 측정해 장소를 만든다 인터벌 트레이닝을 처음 시작하는 것이라면 100M 인터벌부터 시작해 보는 것이 좋다 러닝에서 인터벌 트레이닝은 어떤 방식으로 진행되는가?인터벌 거리 종류: 200, 400, 1000, 1200, 2000, .. 2022. 7. 20.
달리기 빨라지는 운동ㅣ런지ㅣ달리기 근력강화 달리기 능력 향상에 도움이 되는 운동 - 런지런지 운동은 달리기의 동작과 유사하며 하체 앞, 뒤를 타깃으로 잡을 수 있어 효율적인 근력운동입니다. 런지 운동이란 무엇인가요? 대퇴사두근, 둔근, 대퇴이두근 까지 근력향상을 시킬 수 있으며 러닝과 가장 유사한 자세로 근력운동을 실시할 수 있으므로 기본 하체 근력을 기르기에 아주 기본적인 운동이며 효과적인 운동입니다. 초보자는 일반적인 정적 런지를 실시해주셔서 꼭 바른 자세를 만들어야만 합니다. 런지를 할 때 주의사항착지하는 무릎의 각도는 90~100도 사이가 좋습니다.몸통은 바르게 세웁니다.골반의 수평이 기울어지지 않도록 주의합니다.착지하는 다리의 무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.착지하는 다리의 무릎은 안쪽으로 들어가지 않도록 주의합니다.몸통이 좌우로 .. 2022. 7. 18.
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