본문 바로가기

전체 글96

운동 신경이란?ㅣ운동 신경이 좋다ㅣ운동과 뇌 영역 운동 신경은 무엇인가?더보기'운동을 곧 잘 하는 사람들에게 흔히 "운동 신경이 좋으시군요" 라고 말하고는 합니다.여기서 말하는 '운동 신경' 이라는 것은 어떤 것을 의미 하는 걸까요? 사실 '운동 신경' 이라는 단어는 없습니다. 하지만 '운동 신경 세포' 라는 것은 존재합니다. 이 운동 신경 세포는 뇌에서 내리는 명령을 척수를 통해 빠르게 근육으로 전달하는 통로라고 합니다. 이것은 운동을 잘하고 못하고와는 관계는 없습니다. 소뇌복잡한 운동을 잘 할 수 있는 데는 '소뇌'의 작용이 가장 중요합니다. 대뇌는 근육의 신호를 발신하는 곳으로 1차 운동 영역을 말합니다. 소뇌는 여러 근육의 신호의 배분을 담당하게 됩니다. 소뇌와 대뇌의 세영역 (전두 연합 영역, 운동 전 영역, 1차 운동 영역)과 같이 협동해 운.. 2022. 7. 12.
달리기 전 필수운동 A스킵, B스킵 달리기 전 필수운동 A스킵, B스킵 달리기 기초운동 중 가장 기본적인, 꼭 초보자가 실시해야 하는 운동입니다. 두 가지 운동은 달리기와 동작 유형이 비슷하고 강한 발목과 달리기에 필요한 리듬감을 만들어주는데 많은 도움이 됩니다. A, B 스킵의 효과 고관절 굴곡근 근력 향상 발목 리듬감 증가 발목과 종아리 근력 증가 발바닥과 발목의 안정성 증가 가장 쉽게 보여 드릴 수 있는 영상을 첨부하도록 하겠습니다 https://youtu.be/A7 r6 yCpmSrA 출처 유튜브 채널 Runify 러닝 초보 때는 훈련 프로그램에 넣으시면 되며 A, B스킵도 힘들지 않은 정도의 능력으로 올라온다면 워밍업 (다이내믹 웜업) 세션으로 넣어주시면 됩니다. 2022. 7. 11.
달리기 준비운동, 동적스트레칭 (다이나믹 웜업, dynamic warm-up) 동적스트레칭 (다이나믹 웜업, dynamic warm-up) 본격적으로 달리기 전 워밍업에 꼭 필요한 동적 스트레칭, 다이내믹 웜업 준비운동 (웜업, warm-up)이란? 본격적인 운동에 앞서 몸을 풀기위한 가벼운 운동을 뜻합니다. 체온을 올려주고 근육을 부드럽게 만들어 본격적인 운동을 시작할 수 있게 만들어줍니다. 여러분들은 달리기를 하기 전 어떤 준비 운동을 하시나요? 우선 웜업에 일부인 스트레칭에는 정적스트레칭(Static Stretching) 과 동적스트레칭(Dynamic Stretching)이 존재합니다. 정적스트레칭(Static Stretching) - 스태틱 스트레칭 정적스트레칭은 일반적으로 우리가 많이 알고있는 스트레칭으로 느리고 정적인 동작으로 근육의 길이를 늘여주는 스트레칭입니다. 동작.. 2022. 7. 10.
글리코겐 로딩 (탄수화물 로딩) 마라톤 전 식이요법 글리코겐 로딩 (탄수화물 로딩) 마라톤 전 식이요법 글리코겐 로딩이란? 마라톤과 같은 지구력을 요하는 운동에서 탄수화물 축적을 목표로 하는 방법입니다. 체내의 탄수화물을 거의 소비하고 나서 탄수화물을 집중적으로 섭취함으로써 체내에 탄수화물을 축적하는 방식입니다. 우리가 항상 섭취하는 식사에는 탄수화물이 필수적으로 들어가고 에너지 사용을 위해 필수적으로 필요합니다. 탄수화물은 에너지를 생성하기 위해 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장을 시키는데요, 이러한 글리코겐 량을 늘리는 요법이 있습니다. 개인의 최고기량을 내기 위해 풀코스 마라톤을 준비하는 선수들이 대회 전 탄수화물 로딩 식이요법을 실시하는 경우가 있습니다. 개인마다 느끼는 차이가 있지만 글리코겐 로딩은 어떠한 방식으로 실시하는지 알아보도록 하겠습니다.. 2022. 7. 8.
반응형

티스토리툴바