전체 글96 겨울철 기온별 러닝 룩 가이드 2024. 11. 13. 겨울은 자신의 실력을 한 단계 올려줄 수 있는 계절ㅣ겨울 훈련법과 복장 안녕하세요 오늘은 겨울 러닝의 장점과 동계 훈련의 중요성,복장 그리고 훈련 프로그램 계획에 대해 말씀드리겠습니다. 겨울 러닝은 신체를 꾸준히 단련할 수 있는 좋은 기회입니다.동계 훈련은 봄과 여름 시즌에 대비해 기초 체력을 높여주어야 하는 시기입니다.겨울 훈련에는 달리기 관련 체력과 전신체력 단련이 핵심이며 지속주 위주의 훈련을 실시하는 것이 좋습니다.더불어 서킷 트레이닝과 같이 근력 운동을 병행하여 러닝 효율성을 높일 수 있습니다. 겨울철 러닝 복장의 준비물은모자 / 귀마개장갑긴바지 / 긴 타이즈긴팔 / 자켓 및 바람막이경량 패딩 / 패딩두꺼운 스포츠 양말 (긴목)날씨나 바람 상태에 따라 적절히 착용을 하시면 됩니다.옷을 벗어놓을 곳이 있는 곳에서 달릴 예정이라면 두꺼운 패딩을 입어도 좋지만홈투홈으로 .. 2024. 10. 29. 러닝 입문자라면 꼭 이 훈련법을 알아야 합니다. (러닝 마일리지, 빈도, 강도, 속도) 안녕하세요, 오늘은 러닝 초보자들을 위한 이론적인 부분을 설명을 드리려고 합니다. 러닝을 처음 시작하시는 분들을 위해 러닝 마일리지 관리법, 거리 설정, 그리고 점진적으로 속도를 올리는 방법까지 전반적으로 알아볼 텐데요. 러닝에 관련한 용품이나 기초 훈련 등등 부수적인 부분은 모두 빼고 오로지 달리기에 관련한 내용으로만 준비했습니다. 이 포스팅을 끝까지 보시면 러닝을 더 체계적으로 할 수 있는 방법을 알게 되실 거예요. 우선 초보러너에게 중요한 3가지의 요소에 대해 말씀을 드리자면 [러닝 마일리지] 1개월동안의 달린 총 거리를 의미합니다. [거리, 빈도, 강도] 거리는 한 번에 달리는 거리이고 빈도는 주 몇 회나 달리는 지, 강도는 운동자각도를 이용을 할 예정입니다. [속도] 자신의 키로미터당 페이스를 .. 2024. 10. 24. 러닝과 오버트레이닝에 관하여.. feat. 부상 러닝과 오버트레이닝열심히 목표를 이루기 위해 훈련하는 러너 중에 급격하게 기량이 떨어지거나 컨디션 저하가 오거나 또는 피로회복이 되지 않는다고 느껴질 수 있다. 그럴 때는 오버트레이닝(과훈련 증후군)에 대해 생각해 보아야 한다.과훈련에 위한 증상은 크게는 2가지로 구분한다.오버트레이닝 / 오버리칭-오버리칭: 단기간 과부하-오버트레이닝: 장기간 과부하-오버트레이닝이란 단순히 1~2번의 과훈련의 결과가 아님-1~2번의 과훈련은 오버리칭으로 분류, 오버리칭이 지속되면 오버트레이닝으로 나타남오버트레이닝 증상1. 알 수 없는 컨디션 저하2. 퍼포먼스 저하3. 만성적인 피로4. 무기력감5. 낮은 강도에서 무거운 다리6. 회복 지연7. 동기 감소8. 부상 징후오버트레이닝 발생 이유1. 과도한 훈련2. 급격한 훈련량 .. 2024. 9. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 24 다음 반응형
