트레이닝 방법에 대한 지식21 마라톤 훈련 방법ㅣ템포런 마라톤 훈련을 하다보면 생소한 용어들이 있습니다. 그 중 하나는 "템포런"이라는 훈련인데요 템포런은 아주 효과적이고 꼭 필요한 훈련입니다. 실제로도 올림픽 메달리스트들이 일주일의 1~2번 세션의 꼭 들어가고는 합니다. 템포런이란? 템포런이란 20~30분이상의 거리를 자신의 최고기록 (TT)보다 느리게 페이스 설정을 하며 달리는 훈련을 이야기 합니다. 페이스는 너무 빠르지도 느리지도 않아야합니다. 이 훈련은 인터벌이나 파트렉 트레이닝을 이야기 하는 것이 아닙니다. 템포런의 훈련효과는? 템포런은 젖산이 쌓이기 시작하는 구간정도 강도를 설정해 훈련을 이어나가는데그런 훈련속에서 젖산역치의 수준을 더 높일 수 있게 되어 페이스 유지를 더 쉽게 만들어줍니다.페이스를 유지하여 긴 거리를 유지하는 것은 템포런 훈련이 .. 2023. 8. 31. 코어운동과 부상과의 관계성에 대하여ㅣ코어운동의 중요성 코어운동과 부상과의 관계성 코어의 능력이 부상이나 재활에 얼마나 영향을 미치게 되는 지 알아보도록 하겠습니다. 무릎 재활 선수를 대상으로 코어 안정성 훈련이 무릎의 재활 운동 시 얼마나 많은 영향을 미치는 지 8주간 8가지의 코어 운동을 실시했습니다. 크런치싯업백 익스텐션백 익스텐션 (한 다리 한 팔)플랭크사이드 플랭크버드독브릿지 8주간의 코어 운동프로그램 실시 후 결과 첫 번째, 무릎 부상을 야기하는 무릎의 비정상적인 각도가 좋아졌습니다. 한 발 다리 착지 시 정상범위 이상의 각도는 무릎의 큰 부상을 야기합니다. 두 번째, 고관절 근력이 좋아졌습니다. 고관절 근력이 좋아지게 되면 고관절 회전에 의한 부상 위험도가 낮아짐을 의미합니다. 세 번째, 코어 근지구력이 좋아졌습니다. 몸통의 굽힘 능력과 내구성이.. 2023. 8. 10. 달리기가 빨라지는 운동ㅣ달리기 계단운동ㅣ단거리 육상훈련 달리기가 빨라지는 운동 - 계단운동 편 계단을 오르는 형식의 운동은 평지에서의 운동보다 강도를 쉽게 높일 수 있습니다. 계단운동은 장소를 찾기 어렵지 않고 손쉽게 강도를 올릴 수 있으며 그만큼 효과적입니다. 계단운동 효과 심폐지구력이 좋아진다 큰 근육의 힘의 증가 지면을 밀어내는 힘의 증가 발목의 힘이 강해진다 스퍼트 능력이 좋아진다 계단운동은 손쉽게 강도화 효과를 높일 수 있는 플라이오메트릭과 같은 메커니즘을 가지고 있습니다. 이것은 근육의 빠른 활성화와 지면을 차내는 능력에 많은 도움이 됩니다. 플라이오 메트릭 훈련을 6주동안 주2회 실시한 그룹은 훈련세션을 감소함에도 불구하고 운동능력이 좋아졌다는 결과가 있습니다. 계단운동 훈련 프로그램 예시 한 칸 피치 오르기 두 칸 피치 오르기 한 칸 점프(양발.. 2023. 7. 28. 사다리운동ㅣ스텝레더ㅣ스텝훈련ㅣ스텝레더 민첩성 스텝레더 훈련에 대해서 스텝레더 어질리티는 민첩성과 많은 연관성이 있습니다. 민첩성 훈련이 측면의 움직임과 질주속도와 움직임을 빠르게 이동시키는 능력이 향상될 수 있다고 나옵니다. 폭발력과 민첩성이 좋으면 단거리 달리기와 전반적인 신체능력에 긍정적인 영향을 끼칩니다 많은 스포츠 선수들은 상대방의 움직임, 공의 움직임에 대해 빠르게 움직여야 합니다 민첩성은 이러한 요소들에 많은 영향을 미치고 있고 승부 결과에 많은 변화가 생기고는 합니다 민첩성운동 스텝레더의 효과 민첩성운동을 약 6주정도 실행을 했을 때 모두 유의미한 결과가 나타났고 민첩성 훈련은 짧은 거리의 스프린트에 대해 우수한 결과를 나타냈다고 합니다 스텝레더 운동과 같이 좌-우 교대를 수행하기 위해 하지 전체의 움직임 패턴을 사용했고 발목에 대한 .. 2023. 7. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
