트레이닝 방법에 대한 지식21 런닝 후 정리운동의 중요성 운동 후 정리운동의 중요성 정리운동은 심장에 몰린 피를 전신으로 보내고 근육 내 체액을 배출해 근육통을 예방합니다. 정리운동을 실시함으로써 부상을 예방합니다. 수축된 근육들을 이완시켜 원래 상태로 되돌려줍니다. 더 빠르게 회복하여 다음 훈련에 지장이 없게 해 줍니다. 운동 전 준비운동이 필요하다는 것은 누구나 익히 들어 잘 알고 계실 것으로 생각합니다. 하지만 정리운동의 중요성을 강조하는 부분은 생각보다 많지 않은 것 같습니다. 준비운동? 준비운동은 본 운동 전 체온을 올려 몸을 부드럽게 만들고 근신경의 협응성을 올리며 근육의 염좌나 부상을 예방합니다. 준비운동 방법 준비운동은 10~15분 숨이 약간 찰 정도로 조깅 실시 조깅 후 다이내믹 웜업 (동적 스트레칭)을 실시해 주시면 좋습니다. 다이내믹 웜업까.. 2022. 7. 31. 달리기 빨라지는 운동ㅣ박스 점프 ㅣ 달리기와 점프운동 달리기가 빨라지는 운동 - 박스 점프순발력과 협응성, 민첩성을 기를 수 있는 가장 효과적인 운동 수직 점프 능력과 스프린트 능력이 비례한다는 사실을 알고 계신가요? 수직 점프를 잘 하는 사람일수록 순발력이 좋고 달리기가 빠를 가능성이 높습니다. 박스점프 운동의 이점순발력과 민첩성을 기를 수 있다.발목(아킬레스건)의 탄성을 기를 수 있다.종아리 근력을 강화 시킬 수 있다.심폐 지구력 향상에 도움이 된다.박스점프 운동의 원리점프를 하게 되면 순간적으로 몸을 움직여 공중으로 뜨게 됩니다. 이 과정에서 근육의 반응 속도를 올리게 되며 반응 속도가 올라가게 되면 근육의 수축 속도는 증가합니다. 또한 지면에 체중이 실리면서 충격 에너지가 종아리, 발목에 응축되고 바로 그 탄성을 이용해 튀어 오르면서 점프를 반복하게.. 2022. 7. 28. 달리기 빨라지는 운동ㅣ바운딩 ㅣ 달리기 발목강화 달리기가 빨라지는 운동 - 바운딩바운딩 운동은 무엇인가요?달리기의 공중동작과 유사한 자세로 실시하는 운동으로 지면의 닿는 충격과 탄성을 이용한 플라이오메트릭의 원리의 운동입니다. 바운딩은 발목의 탄성과 고관절 각도가 좋아지고, 앞으로 나아가는 힘을 기를 수 있으며 달리기에 꼭 필요한 체중이동을 하는 연습을 하기에 아주 좋은 운동입니다. 발목 탄성, 전신 밸런스, 달리기 자세에 많은 효과를 보실 수 있으며 기본기 운동으로 꼭 실시 해주셔야만 합니다.운동 방법거리를 최소 80m 정도 설정합니다.도움닫기 후 바운딩을 실시합니다.뛰는 동작이 나오지 않게 주의하며 뒷다리는 뒤로 쭉 펴고, 앞의 다리는 무릎을 접어 최대한 높이 들어올려줍니다.발목의 각도는 항상 발가락이 정강이 쪽으로 들어올려지게 실시합니다.지면을 .. 2022. 7. 27. 족저근막염 예방 운동 ㅣ 달리기 후 발바닥 통증 족저근막염 예방, 발 아치 살리기 운동 (발바닥 운동)족저근막염 예방 및 발의 안정화를 위한 운동입니다. 어떤 분들에게 운동을 추천하나요?평발이신 분, 만성 족저근막염에 시달리는 분, 러닝시 내반이 심하거나 발이 불안정하신 분은 매일매일 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다 운동 방법발 전체 부드럽게 움직이기 - 발바닥의 유연성 및 움직임 향상을 위한 운동입니다. 발바닥과 발등이 전체적으로 부드럽게 움직일 수 있게 발을 움직여 주세요 발가락으로 물건 (수건) 집기 - 발가락의 움직이는 힘을 기를 수 있는 운동입니다. 발가락만을 이용해 작은 물건을 집는 동작이나 수건을 펼쳐놓고 수건을 발가락으로 끌어당기는 동작입니다. 발 아치 만들기 운동 (숏 풋) - 평발에 도움이 되는 운동입니다. 말 그대로 발바닥을 모아서 .. 2022. 7. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
