트레이닝 방법에 대한 지식21 달리기 빨라지는 운동ㅣ인터벌 트레이닝ㅣ육상 훈련법 인터벌 트레이닝 인터벌 트레이닝이란?높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법. 중, 장거리 선수들에게 주로 쓰이는 운동법이며 본인의 최대 실력의 70~80% 정도의 강도로 페이스를 설정하며 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다. 페이스(속도) 설정을 통해 운동 목표를 다르게 가져갈 수도 있다. 인터벌 트레이닝 어떻게 시작하나요? 400M 규격의 트랙 운동장을 찾거나 자신만의 거리를 측정해 장소를 만든다 인터벌 트레이닝을 처음 시작하는 것이라면 100M 인터벌부터 시작해 보는 것이 좋다 러닝에서 인터벌 트레이닝은 어떤 방식으로 진행되는가?인터벌 거리 종류: 200, 400, 1000, 1200, 2000, .. 2022. 7. 20. 달리기 빨라지는 운동ㅣ런지ㅣ달리기 근력강화 달리기 능력 향상에 도움이 되는 운동 - 런지런지 운동은 달리기의 동작과 유사하며 하체 앞, 뒤를 타깃으로 잡을 수 있어 효율적인 근력운동입니다. 런지 운동이란 무엇인가요? 대퇴사두근, 둔근, 대퇴이두근 까지 근력향상을 시킬 수 있으며 러닝과 가장 유사한 자세로 근력운동을 실시할 수 있으므로 기본 하체 근력을 기르기에 아주 기본적인 운동이며 효과적인 운동입니다. 초보자는 일반적인 정적 런지를 실시해주셔서 꼭 바른 자세를 만들어야만 합니다. 런지를 할 때 주의사항착지하는 무릎의 각도는 90~100도 사이가 좋습니다.몸통은 바르게 세웁니다.골반의 수평이 기울어지지 않도록 주의합니다.착지하는 다리의 무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.착지하는 다리의 무릎은 안쪽으로 들어가지 않도록 주의합니다.몸통이 좌우로 .. 2022. 7. 18. 달리기 전 필수운동 A스킵, B스킵 달리기 전 필수운동 A스킵, B스킵 달리기 기초운동 중 가장 기본적인, 꼭 초보자가 실시해야 하는 운동입니다. 두 가지 운동은 달리기와 동작 유형이 비슷하고 강한 발목과 달리기에 필요한 리듬감을 만들어주는데 많은 도움이 됩니다. A, B 스킵의 효과 고관절 굴곡근 근력 향상 발목 리듬감 증가 발목과 종아리 근력 증가 발바닥과 발목의 안정성 증가 가장 쉽게 보여 드릴 수 있는 영상을 첨부하도록 하겠습니다 https://youtu.be/A7 r6 yCpmSrA 출처 유튜브 채널 Runify 러닝 초보 때는 훈련 프로그램에 넣으시면 되며 A, B스킵도 힘들지 않은 정도의 능력으로 올라온다면 워밍업 (다이내믹 웜업) 세션으로 넣어주시면 됩니다. 2022. 7. 11. 달리기 준비운동, 동적스트레칭 (다이나믹 웜업, dynamic warm-up) 동적스트레칭 (다이나믹 웜업, dynamic warm-up) 본격적으로 달리기 전 워밍업에 꼭 필요한 동적 스트레칭, 다이내믹 웜업 준비운동 (웜업, warm-up)이란? 본격적인 운동에 앞서 몸을 풀기위한 가벼운 운동을 뜻합니다. 체온을 올려주고 근육을 부드럽게 만들어 본격적인 운동을 시작할 수 있게 만들어줍니다. 여러분들은 달리기를 하기 전 어떤 준비 운동을 하시나요? 우선 웜업에 일부인 스트레칭에는 정적스트레칭(Static Stretching) 과 동적스트레칭(Dynamic Stretching)이 존재합니다. 정적스트레칭(Static Stretching) - 스태틱 스트레칭 정적스트레칭은 일반적으로 우리가 많이 알고있는 스트레칭으로 느리고 정적인 동작으로 근육의 길이를 늘여주는 스트레칭입니다. 동작.. 2022. 7. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
