전체 글96 LSD 훈련에 꼭 필요한 것을 알려드립니다.ㅣ러닝용 소프트 물병ㅣ러닝 베스트ㅣ러닝용 힙색 LSD 훈련법이란?요즘 마라톤 인구가 늘어나면서 풀코스를 도전하는 러너들이 늘어났다. 풀코스를 도전하려면 가장 먼저 해야하는 훈련이 있다.LSD = Long Slow Distance즉 직역하자면 천천히 오래 길게 달리는 연습을 하는 것이다.천천히 오래 15km 이상을 달리는 것을 LSD 훈련이라고 한다.풀코스 마라톤을 완주하기 위해서는 꼭! 이 훈련을 거쳐야만 완주에 가까이 다가갈 수 있다. 하지만 LSD를 하다보면 몇가지의 고충이 있다. 화장실? 또는 급수? 날씨? 등등...여러 요건을 따져가면서 훈련을 하기에는 쉽지 않다. 보통의 러너라면 천을 따라 자전거 도로로 달리던지 또는 공원이나 호수를 순환할 수 있는 코스를 돌게된다.이런 경우 편의점이 없으면 급수를 하기가 정말 어렵다! 무거운 물병을 들고.. 2024. 6. 21. 3000M 훈련 프로그램:다이나믹 웜업 - 조깅 15분질주 - 100m x 2인터벌 트레이닝 - 3000m x 3-4 set (휴식 5분 이내, 자신의 대회 페이스보다 (km당 페이스) 5초정도 빠르게)보강 운동 - 코어 및 근력 운동 추가쿨다운 - 조깅 10분정적 스트레칭인터벌 트레이닝 훈련강도주 2-3회에 맞춘 인터벌 트레이닝 훈련 프로그램을 실행할 때, 최대심박수의 75-80% 강도로 훈련 강도를 설정하는 것이 가장 효과적입니다. 최대심박수 계산법 - 연령추정법220-나이입니다.예를 들어, 20세 남성이라면 최대심박수는 200bpm입니다. 따라서 인터벌 트레이닝을 할 때에는 200의 80%인 160bpm 정도를 유지하면서 진행하는 것이 좋습니다. 갯수는 본인이 정한 갯수 내에서 소화할 수 있는 페이스로 진행.. 2024. 6. 15. 마라토너를 위한 보충제 추천 - 옥시 드라이브 (일본 직구) 지구력을 높이고 싶은 마라토너에게 추천드리는 제품입니다. 일본 글리코사의 제품이며 지구력 증진에 도움을 줄 수 있다고 나와있습니다. 특징 : 산소운반 소재 파프리카 크산트필(파프리카 색소유래)을 제품 3알당 9개 함유한 영양제입니다. 지구력을 높이기 위해서는 근지구력과 함께 호흡지구력을 높여주어야 합니다. 유산소 운동으로 지구력을 높이고 싶은 분에게 적합합니다. 드시는 방법 : 1 일 3 알을 기준으로 물 등과 함께 드세요. 계속 섭취하는 기간은 2주 이상이 기준이 됩니다. 영양성분 : 제품 3알 표준 1.395g당 단백질 0.3g, 지질 0.8g, 탄수화물 0.3g, 식염 상당량 0.00035g, 비타민C 100mg/총 크산트필 9mg 알레르기 표시 : 젤라틴 원산지 : 일본 2주이상 복용했을 때 효과.. 2024. 3. 24. 러닝 페이스 왜 달라야 하는가? 러닝 시 페이스는 훈련의 강도 차이를 의미한다. 러닝 초보가 특히 간과하는 사실이 있다. 무작정 빨리 뛰는 게 중요하다는 생각이다. 하지만 절대 그렇지 않다는 사실은 달리다보면 당연히 느낄 수 있다. 달리기의 기본은 천천히 달리는 것에 있다. 천천히 달리면 빠르게 달릴 수 있는 몸 상태가 만들어진다. 천천히 달리는 것은 존2 구간 - 달리면서 이야기를 할 수 있는 정도를 말한다. 이정도 강도로 최소 2~3회는 달려주어야 한다. 이런 빈도로 3개월 이상 훈련했을 때 비로소 페이스를 올릴 수 있게 된다. 페이스를 올려서 달리는 것을 주 1~2회 정도 실시하게 되면 신체능력이 빠르게 올라갈 것이다. 그 이후 포인트 훈련을 실시하면 되는데 처음엔 무리하지 않고 주1회정도만 실시한다. 100m 부터 천천히 시작해.. 2024. 3. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 24 다음 반응형
