전체 글98 마라톤 기록에 따른 최고기록 수준ㅣ10KM를 몇 분 뛰어야 서브3 가능할까? 마라톤 최고기록에 따른 구간별 개인 최고기록을 알아보자 서브-3:00 첫 10km 제안: 42-42:30 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 39:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항: 1:23 서브-3:30 첫 10km 제안: 49:00-49:30 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 43:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항: 1:30-1:35 서브-4:00 첫 10km 제안: 55:00-56:00 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 48:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항: 1:45 서브-4:30 첫 10km 제안: 62:00-63:00 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 53:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항.. 2023. 8. 31. 마라톤 훈련 방법ㅣ템포런 마라톤 훈련을 하다보면 생소한 용어들이 있습니다. 그 중 하나는 "템포런"이라는 훈련인데요 템포런은 아주 효과적이고 꼭 필요한 훈련입니다. 실제로도 올림픽 메달리스트들이 일주일의 1~2번 세션의 꼭 들어가고는 합니다. 템포런이란? 템포런이란 20~30분이상의 거리를 자신의 최고기록 (TT)보다 느리게 페이스 설정을 하며 달리는 훈련을 이야기 합니다. 페이스는 너무 빠르지도 느리지도 않아야합니다. 이 훈련은 인터벌이나 파트렉 트레이닝을 이야기 하는 것이 아닙니다. 템포런의 훈련효과는? 템포런은 젖산이 쌓이기 시작하는 구간정도 강도를 설정해 훈련을 이어나가는데그런 훈련속에서 젖산역치의 수준을 더 높일 수 있게 되어 페이스 유지를 더 쉽게 만들어줍니다.페이스를 유지하여 긴 거리를 유지하는 것은 템포런 훈련이 .. 2023. 8. 31. 미드풋 러닝 실전 클래스ㅣ8월24일 클래스 내용 미드풋러닝 실전에 써볼 수 있는 클래스를 진행했습니다! 이론을 먼저 알아야 실전에도 정확히 녹여낼 수 있습니다. 키폰러닝 미드풋러닝클래스는 달리기 개념의 이론과 실질적 러닝 프로그램을 교육합니다! 키폰러닝 미드풋 러닝 클래스 커리큘럼 1. 달리기의 메커니즘 2. 달리기의 드라이브 3. 보폭과 케이던스 4. 케이던스와 부상 5. 팔치기 스윙 교육 처음 러닝 입문 하시는 분, 달리기를 하고 있지만 자세가 비효율적인 분, 더 잘 달리고 싶은 러너분들은 미드풋 러닝 클래스는 이론을 통해 기초를 잡고 개인별 자세 코칭을 통해 더욱 더 나은 달리기 자세를 만들어 드립니다! 미드풋 비포 에프터미드풋 비포 에프터 단 3가지의 운동을 통해서 단기간에 자세가 예뻐졌습니다! 그냥 몸으로만 뛰어보는 것이 아닌 기초 이론을 통.. 2023. 8. 25. 골 넣는 수비수 세르히오 라모스의 훈련법 세르히오 라모스 수비수이지만 빠른 스피드와 피지컬 그리고 자신감으로 골을 자주 넣는 모습도 보이고는 하는데요 그래서 수트라이커 라는 수식어도 붙고 있습니다골 넣는 수비수 라모스! 이 선수는 어떻게 훈련하는 지 궁금하실 것 같습니다 세르히오 라모스의 특징 1. 굉장히 유연하다. 2. 볼의 낙하지점을 빠르게 파악해 미리 수비를 들어갑니다. 3. 반응속도가 아주 빨라서 패스 컷팅을 잘한다. 4. 추진력을 빠르게 얻는다. 5. 공을 잘찬다. 간략히 요정도로 정리를 해봤습니다. 예전에는 마른편이라 피지컬적으로 밀리는 경우가 많았어서 그런지 스트렝스 훈련을 통해 몸을 키우면서 더 자신감이 붙게 된 것 같습니다. 보통 기량이 올리오기 전에 몸싸움에서 자주 밀렸던 선수가 더더욱 터프하게 경기를 진행하는 것 같네요 몸이.. 2023. 8. 18. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 25 다음 반응형
