본문 바로가기

전체 글96

10월, 11월 바로 참가신청 가능한 마라톤 어떤 게 있을까? 다가오는 10월, 선선해지는 날씨에 마라톤을 뛰기에 좋은 날씨덕에 마라톤대회에 나가보는 것도 좋은 추억이 될 것 같습니다! 2023 DMZ 평화 마라톤 대회 기간: 2023.10.07. (토) 사전등록기간: 2023.07.17. (월) ~ 장소: 파주 임진각평화누리 요금: Half 35000원,10km 30000원 https://dmzpeacerun.kr/marathon/code/8014/ 2023 DMZ 마라톤2023 DMZ 마라톤 공식 홈페이지입니다.www.dmzpeacerun.kr 일사천리레이스 기간: 2023.11.11. (토) 장소: 상암 월드컵공원 평화광장 요금: 10KM 40,000 / 5KM 35,000 접수마감: ~10/29까지 http://xn--om2b13au6lx5b8wjjb386d.. 2023. 9. 14.
초보 마라토너의 훈련방법 및 스케쥴ㅣ이제 막 입문을 한 러너라면… 이제 막 달리기를 시작한 러너라면… 이 포스팅이 많은 도움이 될 것입니다. 훈련계획을 어떻게 세워야 하는 지 모르겠다면? 이제 막 시작한 러너들은 부상과의 싸움이라고 생각해도 무방합니다. 초보자들의 몸은 마치 유리와 같다고 생각합니다. 초보러너들이 무슨 운동을 했던지 간에 상관없습니다. 다른 운동을 많이 했다고 해서 러닝과 관련된 근력은 아닙니다. 그렇기 때문에 이제 막 달리는 사람들은 부상에 취약할 수 밖에 없습니다. 부상없이 달리는 것이 실력을 빠르게 쌓을 수 있는 지름길입니다. 초보 러너들에게 어떤 식으로 훈련을 접근 해야하는지 나열 해보도록 하겠습니다. 초보자의 훈련 KEY POINT! 1. 속도보다는 거리를 채우자 2. 너무 힘들게 뛸 필요는 없다. - 적당한 속도와 거리로 자주 훈련에 임할 수.. 2023. 9. 11.
마라톤 기록에 따른 최고기록 수준ㅣ10KM를 몇 분 뛰어야 서브3 가능할까? 마라톤 최고기록에 따른 구간별 개인 최고기록을 알아보자 서브-3:00 첫 10km 제안: 42-42:30 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 39:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항: 1:23 서브-3:30 첫 10km 제안: 49:00-49:30 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 43:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항: 1:30-1:35 서브-4:00 첫 10km 제안: 55:00-56:00 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 48:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항: 1:45 서브-4:30 첫 10km 제안: 62:00-63:00 페이스 설정 필요한 10km 개인최고기록 요구 사항: 53:00 하프 마라톤 개인최고기록 요구 사항.. 2023. 8. 31.
마라톤 훈련 방법ㅣ템포런 마라톤 훈련을 하다보면 생소한 용어들이 있습니다. 그 중 하나는 "템포런"이라는 훈련인데요 템포런은 아주 효과적이고 꼭 필요한 훈련입니다. 실제로도 올림픽 메달리스트들이 일주일의 1~2번 세션의 꼭 들어가고는 합니다. 템포런이란? 템포런이란 20~30분이상의 거리를 자신의 최고기록 (TT)보다 느리게 페이스 설정을 하며 달리는 훈련을 이야기 합니다. 페이스는 너무 빠르지도 느리지도 않아야합니다. 이 훈련은 인터벌이나 파트렉 트레이닝을 이야기 하는 것이 아닙니다. 템포런의 훈련효과는? 템포런은 젖산이 쌓이기 시작하는 구간정도 강도를 설정해 훈련을 이어나가는데그런 훈련속에서 젖산역치의 수준을 더 높일 수 있게 되어 페이스 유지를 더 쉽게 만들어줍니다.페이스를 유지하여 긴 거리를 유지하는 것은 템포런 훈련이 .. 2023. 8. 31.
반응형

티스토리툴바