전체 글96 회원님들의 따뜻한 후기 (1) 작년에 처음으로 달리기 레슨을 받아보신 회원님의 너무 따뜻한 후기입니다! 이런 피드백을 주시면 저도 더더욱 레슨을 할 때 목표와 성취감이 생기곤 합니다! 또 어떻게 회원들의 프로그램을 설정하면 좋을 지 다시 한 번 생각하게 되는 계기가 되는 것 같아요 이렇게 무더운 날에도 목표와 기록경신을 위해 달리는 러너분들 모두들 건강하고 안전하게 러닝하세요! 화이팅~ 2023. 8. 10. 코어운동과 부상과의 관계성에 대하여ㅣ코어운동의 중요성 코어운동과 부상과의 관계성 코어의 능력이 부상이나 재활에 얼마나 영향을 미치게 되는 지 알아보도록 하겠습니다. 무릎 재활 선수를 대상으로 코어 안정성 훈련이 무릎의 재활 운동 시 얼마나 많은 영향을 미치는 지 8주간 8가지의 코어 운동을 실시했습니다. 크런치싯업백 익스텐션백 익스텐션 (한 다리 한 팔)플랭크사이드 플랭크버드독브릿지 8주간의 코어 운동프로그램 실시 후 결과 첫 번째, 무릎 부상을 야기하는 무릎의 비정상적인 각도가 좋아졌습니다. 한 발 다리 착지 시 정상범위 이상의 각도는 무릎의 큰 부상을 야기합니다. 두 번째, 고관절 근력이 좋아졌습니다. 고관절 근력이 좋아지게 되면 고관절 회전에 의한 부상 위험도가 낮아짐을 의미합니다. 세 번째, 코어 근지구력이 좋아졌습니다. 몸통의 굽힘 능력과 내구성이.. 2023. 8. 10. 달리기가 빨라지는 운동ㅣ달리기 계단운동ㅣ단거리 육상훈련 달리기가 빨라지는 운동 - 계단운동 편 계단을 오르는 형식의 운동은 평지에서의 운동보다 강도를 쉽게 높일 수 있습니다. 계단운동은 장소를 찾기 어렵지 않고 손쉽게 강도를 올릴 수 있으며 그만큼 효과적입니다. 계단운동 효과 심폐지구력이 좋아진다 큰 근육의 힘의 증가 지면을 밀어내는 힘의 증가 발목의 힘이 강해진다 스퍼트 능력이 좋아진다 계단운동은 손쉽게 강도화 효과를 높일 수 있는 플라이오메트릭과 같은 메커니즘을 가지고 있습니다. 이것은 근육의 빠른 활성화와 지면을 차내는 능력에 많은 도움이 됩니다. 플라이오 메트릭 훈련을 6주동안 주2회 실시한 그룹은 훈련세션을 감소함에도 불구하고 운동능력이 좋아졌다는 결과가 있습니다. 계단운동 훈련 프로그램 예시 한 칸 피치 오르기 두 칸 피치 오르기 한 칸 점프(양발.. 2023. 7. 28. 정신피로가 운동능력에 영향을 미칠까? 정신적피로와 운동능력과의 관계가 있을까? 일상생활에서 직장 또는 수험생 그리고 운동선수의 성적을 내야한다는 압박 등등… 현재 정신적인 스트레스는 많은 것에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그런데 이러한 정신적이 피로가 운동능력에도 영향을 미칠 수 있을까? 라는 주제에 대해 포스팅 하도록 하겠습니다. 정신적피로와 운동능력 연구결과 3가지 모음 정신적피로가 운동수행능력에 부정적인 영향을 미친다는 것은 많이 연구되어 오고 있습니다. 첫 번째 정신적으로 피곤한 상태에서 상체와 하체 근력을 대조해 보았을 때 정신적 피로가 반복적인 저항 운동을 수행할 수 있는 반복횟수를 줄인다고 보고하고 있습니다. https://journals.humankinetics.com/abstract/journals/mcj/27/2.. 2023. 7. 25. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 24 다음 반응형
