전체 글97 산소수 정말 효과가 있을까? 선수들이 자주 마시는 것으로 알려진 산소수 과연 운동능력에 효과가 있을까? 산소수 섭취에 의해 운동 중 동맥혈산소포화도(SaO₂)의 유의한 증가에 수반되어 심박수(HR), 그리고 산소소비량(VO₂) 등 호흡ㆍ순환계 측정변인들이 개선되었으며, 이와 함께 최대운동지속시간(최대작업량)이 증가하였다. 또한 3단계 운동단계에서 혈중 젖산농도가 산소수집단에서 유의하게 낮게 나타났으며 최대작업량의 증가에 수반되어 최대젖산축적량(내젖산능력)의 증가현상을 나타냈다. 이상과 같은 결과는 운동 전과 운동 중 고농도 산소수의 섭취가 무산소성 대사의 기여도가 높아지고 체내 산소요구량이 높아지는 중등도 이상의 운동 강도에서 호흡순환계 부담을 경감시키고 지구력 개선에 영향을 미치는 것으로 해석할 수 있다. 한남대학교 스포츠의학연구.. 2023. 12. 20. 우리가 모르는 달리기의 이점 어떤 것이 있을까? 당신이 잘 모르는 달리기의 이점 1. 달리기는 수명을 연장시킨다. 비용이 가장 적게 들면서 수명을 연장시킬 수 있다. 일주일에 한 번이라도 달리는 것이 좋다. 21년간 달리기를 한 그룹은 비운동인보다 11-15년 늦게 장애점수에 도달했다. 2. 달리기는 수면을 도와준다. 운동이 실제로 더 빨리 잠들도록 돕고 수면의 질을 향상시킨다고 나와있다. 취침 1시간 이전이 아닌 운동은 수면을 돕고 수면의 질을 높였다. 3. 달리기를 하면 무릎과 허리가 좋아진다. 달리기가 무릎에 충격을 주는 운동이라고 생각하기 쉽다. 하지만 마라톤을 즐겨하는 선수들과 비운동인을 비교 시 관절염 발생률이 낮았다. 중년의 마라토너들은 요추의 디스크 간격이 더 넓어진 것을 확인했다. 4. 체중감량에 효과적이다. 달리기는 유산소 운동 중에.. 2023. 12. 4. 쿠션 러닝화가 오히려 부상에 노출될 수 있다! 요즘 러닝화 검색만 하더라도 나오는 맥시멀리스트 러닝화 맥시멀리스트 러닝화는 쿠션이 좋고 높은 형태로 나오는데 원래 이 목적은 울트라 마라토너들을 대상으로 나온 신발이다. 러너들의 37~56%가 겪게되는 러닝과 관련한 부상 높고 좋은 쿠션은 부상을 예방할 수 있을 것이라 생각하지만 결과는 그렇지 않았다. 일반적인 런닝화와 쿠션이 뛰어난 최대 신발을 두 가지 훈련 속도인 10km/h와 14.5km/h에서 충격 하중과 역학을 조사했습니다. 우리는 쿠션이 높은 맥시멀리스트 신발이 달리기 메커니즘을 변경하고 충격 하중을 약화시키기보다는 증폭시킨다는 것을 발견했습니다. 이 놀라운 결과는 빠른 달리기 속도(14.5km/h)에서 더욱 두드러졌는데, 지면 반력 충격 피크와 하중 속도는 기존 신발에 비해 맥시멀리스트 신.. 2023. 11. 16. 마라톤 대회에서 에너지겔을 꼭 먹어야 할까? 체내 수분이 2%만 모자라게 되도 약 6%의 달리기 능력이 저하된다. 그만큼 마라톤과 수분섭취는 뗄 수 없는 관계이다. 탈수가 오게되면 1회박출량에 의한 혈액량 감소 = 산소공급의 저하 = 운동능력의 감소 로 일어나게 된다. 그만큼 수분섭취와 마라톤의 관계는 중요하다. 마라톤 대회 중에는 약간의 탈수증상만 와도 열사병 및 기절하는 증상이 나타날 수 있다. 장거리 달리기 또는 마라톤 대회중에 약간의 탄수화물(당질)이 들어간 이온음료는 마셔주는 것은 아주 효과적이다. 보통 이온음료의 당질 함유량은 4~6%로 알려져 있다. 마라톤과 당질 섭취는 어떤 관계가 있을까? 탄수화물(글리코겐)은 유산소 운동의 주원료이다. 운동 중 탄수화물이 먼저 쓰이고 난 뒤 지방과 단백질을 사용하게 되는데 장거리 달리기에서는 탄수화.. 2023. 11. 5. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 25 다음 반응형
